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英亚体育app_7个适合晨练的简单动作

发布日期: 2021-05-18

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一、起床活动早上起床后,洗脸结束,微笑,双脚和肩膀等站立,上半身放松,下半身稍微蹲下,脚趾轻轻抓住地面,双眼眺望。二、头部活动用头做笔尖,摇头写长寿二字。然后把头围着这两个字圆,先顺时针的方向,然后反方向,以上的动作慢,时间约2分钟。三、扩大胸部的活动站立姿势不变,双脚稍微弯曲,双臂在胸前向前平举(合掌指尖向前),低头含胸部。

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另外,双脚伸直,双臂向后侧平举(掌心向后),抬起头挺胸。双脚屈伸一次,双臂胸前屈伸一次,振动一次(拳下),回收。

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时间大约是1分钟。四、交叉摆动手掌站立姿势不变,双手下垂,双手交叉,手掌向腹部,然后双臂向外侧张开,张开幅度以自己适当自然为度,速度不快,张开手臂后,立即收起手臂,双手手掌恢复交叉,时间约1分钟。五、双掌圆两掌心相对约10厘米,保持此距离,双掌高低与裤腰带平坦,双掌心保持距离不变,然后以上臂牵动手臂进行圆形运动。

首先,身体向左稍微圆一点,顺时针20圈,逆时针20圈,然后身体向右旋转,如上所述,顺时针各20圈。六、弓步扩胸法一只脚在前面,一只脚在后面,成为弓步状站立姿势,双臂平坦伸展,手掌握着中空拳,然后进行双臂开闭的扩胸运动,动作缓慢,同时双脚踝部和下肢配合上肢开放,双脚前后屈伸运动,锻炼上下肢和踝部。完成后,双脚更换,再次进行胸部扩张活动。

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七、放松整理结束方法是双手摩擦热,身体上下前后,特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌韧带外侧凹陷,即外膝下四横指)和涌泉穴(脚底,五指用力弯曲,中央凹陷)重点摩擦,腰部也重点摩擦,时间约1分钟。


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